Что делать при панической атаке: пошаговая инструкция

Паническая атака обычно достигает пика за 10 минут и постепенно ослабевает — важно это помнить в момент приступа. Если приступы повторяются, стоит рассмотреть лечение панических атак у специалиста.

Шаг 1. Замедлите дыхание

Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 6–8 счётов. Удлинённый выдох помогает снизить активность нервной системы.

Шаг 2. Переключите внимание

Назовите вслух или про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент.

Шаг 3. Не боритесь с симптомами

Попытки «остановить» приступ усилием воли часто усиливают тревогу. Более эффективно — позволить симптомам быть и дождаться, пока волна спадёт сама.

Когда нужна помощь врача

Если приступы повторяются чаще одного раза в месяц или вы начали избегать мест из-за страха нового приступа — это повод для консультации. Возможна выездная консультация, если тяжело добраться до клиники.

Материал подготовлен на основе консультаций врача-психиатра Ивановой Елены Сергеевны.