Қызғаныш: ол қарым-қатынасты бұза бастағанда және психолог онымен қалай жұмыс істейді

Ол жұмыста қырық минутқа кешікті, ал сіз оның жазылымдарын қарап шықтыңыз. Ол хабарламаны оқып отырып күлімсіреді, сөйтіп кеш бұзылды: сіз үндемейсіз, ал ішіңіз алай-дүлей. Сосын ұят келеді: «себеп жоқ екенін өзім де білемін ғой». Бір аптадан кейін бәрі қайталанады. Маған мұндай сұраумен әйелдер де, ерлер де келеді, және ойлағаннан жиі келеді. Қызғаныштың өзі ауру емес. Бірақ ол қарым-қатынастың өзінен көп орын ала бастаса, онымен жұмыс істеуге болады әрі керек. Төменде бұл қалай болатынын және психолог немен көмектесе алатынын айтамын.

Қалыпты қызғаныш және өмірге кедергі келтіретін қызғаныш

Қызғаныш барлығына дерлік таныс. Бұл жақын адамды жоғалту қаупіне табиғи реакция. Серіктесіңіз мерекеде біреумен ұзақ сөйлескенде болатын қысқа шаншу әлі ештеңені білдірмейді. Мәселе мына кезде басталады:

• опасыздық туралы ойлар себепсіз-ақ күн сайын қайта оралады;
• серіктестің телефонын, әлеуметтік желілерін, геолокациясын тексересіз немесе есеп беруін сұрайсыз;
• кез келген түсіндірме бір сағатқа ғана тыныштандырады, сосын күмән қайта келеді;
• қызғаныш салдарынан басқа нәрсе туралы сөйлескеннен гөрі жиі ұрсысасыз;
• серіктесті шектейсіз: кіммен кездесетінін, қайда баратынын, не киетінін;
• қызғаныш жұмыс істеуге, ұйықтауға, достармен болуға кедергі келтіреді.

Бірнеше тармақтан өзіңізді танысаңыз, бұл сізде «бір нәрсе дұрыс емес» дегенді білдірмейді. Бұл қызғаныштың жай сезім болудан қалып, өз бетіңізше шығу қиын әдеттегі шеңберге айналғанын білдіреді.

Неге тексерулер көмектеспейді

Қызғаныш мазасыздық сияқты құрылған. Алдымен ой пайда болады: «Ол маған опасыздық жасап жүрсе ше?» Ой мазасыздық тудырады, мазасыздық әрекет талап етеді: телефонды тексеру, қоңырау шалу, оныншы рет сұрау. Тексергеннен кейін біраз уақыт жеңілдейді. Ми есте сақтайды: тексеру көмектесті. Келесі жолы мазасыздық тезірек келеді, ал тексергіңіз келетіні күштірек болады.

Когнитивтік-мінез-құлықтық терапияда мұндай әрекеттерді қорғаныс мінез-құлқы деп атайды. Олар қазір жеңілдік береді және мәселені кейінге бекітеді. Сондықтан серіктесінің телефонын күн сайын тексеретін адам әдетте басындағыдан аз емес, көп қызғанады. Ал үнемі тексерілетін серіктес алыстай береді, бұл күдікке жаңа себеп қосады.

Қатты қызғаныш қайдан шығады

Себептер әркімде әртүрлі, бірақ мен жиі бірнеше типтік себепті көремін.

Өзіне сенімсіздік. Ішіңізде «мені жақсы көретіндей ештеңем жоқ» немесе «мен басқалардан нашармын» деген сенім өмір сүрсе, серіктестің біреуге кез келген қызығушылығы дәлел болып көрінеді.

Бұрынғы тәжірибе. Бұрынғы қарым-қатынастағы опасыздық, ата-ананың бірінің кетуі, біреу біреуді алдайтын отбасында өмір сүру. Онда ми тарих қайталанады деген растауды алдын ала іздейді.

Жалпы мазасыздық. Денсаулық, жұмыс, ақша туралы көп уайымдайтын адамда қарым-қатынастағы мазасыздық та жиі қызғаныш түрінде көрінеді. Бұл туралы толығырақ — «Мазасыздық бұзылыстары» бетінде.

Жұптағы нақты мәселелер. Кейде қызғаныш қарым-қатынаста жақындықтың, әңгіменің, бірге өткізетін уақыттың аз екенін білдіреді. Онда тек қызғанышпен ғана жұмыс істеу жеткіліксіз.

Психолог қызғанышпен қалай жұмыс істейді

Мен когнитивтік-мінез-құлықтық терапияда жұмыс істеймін. Бұл құрылымы түсінікті әдіс, қызғаныш онда жақсы жұмыс істеледі. Әдетте былай жүреміз.

1. Нақты эпизодтарды талдаймыз. Не болды, алғашқы қандай ой пайда болды, не сезіндіңіз, не істедіңіз. Көбінесе адам қызғанышты оқиғаның өзі емес, оны қалай түсіндіретіні іске қосатынын алғаш рет көреді.
2. Ой-тұзақтарды байқауды үйренеміз. «Бірден жауап бермесе — біреумен бірге», «әдемі киінсе — менің үшін емес». Мұндай ойларды беріктікке тексереміз: қандай дәлелдер бар, қандай дәлелдер қарсы, басқа қандай түсіндірмелер болуы мүмкін.
3. Тексерулерден біртіндеп бас тартамыз. Кенет емес және күшпен емес, қадамма-қадам: алдымен тексеруді жарты сағатқа, сосын кешке қалдырамыз. Тексерусіз мазасыздық алдымен өседі, сосын өзі басылады. Бұл тәжірибе көп нәрсені өзгертеді.
4. Терең сенімдермен жұмыс істейміз. Өзіңіз туралы, сіздің құндылығыңыз туралы, адамдарға сенуге бола ма деген туралы. Бұл ең ұзақ бөлім, бірақ тұрақты нәтижені дәл осы береді.
5. Сезімдер туралы айыптаусыз сөйлеуді үйренеміз. «Сен кешке дейін жауап бермегенде маған мазасыз болады» дегені «тағы бір жерде жоғалып кеттің» дегеннен басқаша естіледі.

Әдетте адамдар алғашқы өзгерістерді бірнеше кездесуден кейін байқайды. Барлығы қанша қажет болатыны жағдайға байланысты, мұны бірінші сессияда талқылаймыз. Кейде серіктеспен бірлескен кездесу пайдалы: бір-біріңізді қалай қолдау керектігі туралы келісу оңайырақ.

Қызғанышпен қашан психиатрға бару керек

Тек психологпен жұмыс жеткіліксіз болатын жағдайлар бар.

• Қызғаныш мызғымас сенімділікке айналды. Адам дәлелсіз опасыздыққа сенімді, оларды ұсақ-түйектен «табады» — заттардың тұрған орнынан, аулада тұрған көліктің түсінен — және ешқандай дәлел әсер етпейді. Бұл сандырақты қызғаныш болуы мүмкін. Ол психикалық бұзылыстарда және көп жылғы алкогольді шамадан тыс ішу аясында болады. Мұнда психиатр кеңесі қажет.
• Қызғанышпен бірге депрессия, қатты мазасыздық, ұйқысыздық бар. Психиатр дәрімен емдеу қажет пе екенін бағалайды, ал психологпен жұмыс қатар жүреді.
• Ойлар обсессивті, адам олардың қисынсыз екенін өзі түсінеді, бірақ тоқтай алмайды. Кейде бұл обсессивті-компульсивті бұзылыстың көрінісі. Толығырақ — «ОКБ емдеу» бетінде.

Егер сізді қызғанса

Маған қызғанатын адамдар да келеді. Мынаны ажырату маңызды: бір нәрсе — мазасыз болып жүрген және онымен өзі күрескісі келетін серіктес. Басқа нәрсе — бақылау, қорқыту, тыйым салу, тартып алынған телефон. Бұл енді қызғаныш емес, зорлық-зомбылық, оған шыдаудың қажеті жоқ. Сізге қорқытса немесе қауіп болса, 102 немесе 112 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Тыныш жағдайда нақты эпизод туралы емес, мәселе туралы сөйлескен көмектеседі: «Саған ауыр екенін көріп тұрмын, мұны бірге шешкім келеді. Маманға барайықшы». Шексіз ақталмаңыз және сағат сайын есеп бермеңіз: бұл тыныштандырмайды, керісінше сол тексерулер шеңберін қолдайды.

Қалай жазылуға болады

Мен New Life Medical Centre-де Алматыда және онлайн, қазақ және орыс тілдерінде қабылдаймын. Жеке КПТ сессиясы 50 минутқа созылады және 15 000 ₸ тұрады. 15 жастан бастап қабылдаймын. Жұмыс форматы туралы толығырақ — «Психотерапия» бетінде. Қызғанышпен бірге мазасыздық болса, тегін GAD-7 тестін өтіңіз. Ол диагноз қоймайды, бірақ мазасыздықтың қаншалықты күшті екенін түсінуге көмектеседі.